Hier soir, après ma session marathon sur le dernier FPS à la mode, j’ai voulu me lever. Grosse erreur. Mon dos a fait un bruit chelou et j’ai mis 3 minutes à me redresser complètement. Si vous aussi vous connaissez ce moment de solitude, cet article est fait pour vous.
Franchement, on est tous pareils. On se dit qu’on va faire une petite partie, et 5 heures plus tard on est toujours scotchés devant l’écran, la nuque pliée à 90 degrés. Les fabricants sortent des écrans de malade à 540 Hz pour l’e-sport (certains passent même sous la barre des 300 euros), mais personne ne parle de nos colonnes vertébrales qui morphent en point d’interrogation. D’ailleurs, c’est un peu comme pour l’offre de Yonibet qui propose des sessions de jeu sans limite de temps – super pour le fun, moins pour la posture.
Le coup de la tortue ninja (pour le cou)
Alors celui-là, c’est mon préféré. Vous savez quand vous êtes concentrés et que votre tête part progressivement vers l’avant? Genre tortue qui sort de sa carapace? Bah c’est exactement ce qu’il faut éviter.
L’exercice est simple : toutes les heures (mettez une alarme sur votre tel), rentrez le menton vers l’arrière. Pas besoin de forcer comme un bourrin. Juste ramener la tête dans l’alignement de la colonne. Maintenez 5 secondes. Relâchez. Recommencez 10 fois.
Petit truc en plus : collez un post-it sur votre écran avec écrit « MENTON » dessus. Ça paraît débile mais ça marche.
Les épaules, ces grandes oubliées
Perso, mes épaules ressemblent à deux blocs de béton après une session intense. Normal, on les contracte sans s’en rendre compte, surtout dans les moments tendus (vous savez, quand il reste 3 ennemis et que vous êtes le dernier vivant de votre équipe).
L’exercice du moment : les rotations d’épaules. Debout ou assis, faites des cercles avec vos épaules. 10 en avant, 10 en arrière. Lentement. Vraiment lentement. C’est pas une course.
Ensuite, levez les épaules jusqu’aux oreilles (comme si vous faisiez « je sais pas »), maintenez 3 secondes, et relâchez d’un coup. Répétez 5 fois. Vous allez entendre des trucs craquer, c’est normal (enfin je crois).
Pourquoi vos poignets vont vous lâcher
540 Hz, des souris ultra légères à 200 balles, tout ça c’est bien beau. Mais vos poignets, eux, ils sont toujours les mêmes qu’il y a 20 ans. Et clairement, ils sont pas prévus pour enchaîner les flick shots pendant des heures.
Mon conseil numéro un : investissez dans un repose-poignet. Oui je sais, ça fait pas très gaming setup minimaliste. Mais vos tendons vous remercieront.
Pour les exercices :
– Tendez le bras devant vous, paume vers le bas
– Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers vous
– Maintenez 15 secondes
– Faites pareil avec la paume vers le haut
Ça prend 2 minutes chrono.
Le dos, ce traître
On va pas se mentir, le mal de dos c’est LA maladie du gamer. Entre nous, je connais personne qui joue régulièrement et qui n’a jamais eu mal au dos. C’est un peu comme les politiques qui parlent de régulation des jeux vidéo sans y connaître grand chose – ça fait partie du package.
L’exercice de base que tout le monde devrait faire : le chat-vache (oui c’est le vrai nom). À quatre pattes :
– Creusez le dos en regardant vers le haut
– Puis arrondissez en rentrant la tête
– 10 répétitions, tranquillement
Si vous êtes au bureau ou que vous voulez pas vous mettre par terre (je comprends), faites des twists assis. Tournez le buste d’un côté en vous tenant au dossier de la chaise. Maintenez 10 secondes. Changez de côté.
Les jambes existent aussi
Bon ok, on est pas des footballeurs. Mais rester assis 8h d’affilée, c’est pas ouf pour la circulation.
Toutes les heures, levez-vous. Faites 20 pas. C’est tout.
Si vous voulez pousser le truc, faites des squats pendant les temps de chargement. 10 squats = 1 map chargée. Au bout d’une soirée, vous aurez fait plus de sport que certains en une semaine.
La règle du 20-20-20 (celle que personne ne respecte)
Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Vos yeux vous diront merci. En vrai, je l’oublie tout le temps, mais quand j’y pense, ça fait vraiment du bien.
Pour les plus motivés : pendant ces 20 secondes, faites aussi rouler vos épaules. Double efficacité.
Votre setup, votre pire ennemi?
Avant de dépenser 300 euros dans un nouvel écran 540 Hz, vérifiez déjà que votre chaise est à la bonne hauteur. Les pieds doivent toucher le sol, les genoux à 90 degrés, les coudes aussi quand vous tenez votre souris.
L’écran? Le haut doit être au niveau de vos yeux. Pas plus haut, pas plus bas.
Et pitié, arrêtez de jouer sur votre lit avec l’ordi portable sur les genoux. C’est le meilleur moyen de finir chez le kiné.
Ces exercices, c’est pas la panacée. Mais c’est déjà mieux que rien. Perso, depuis que je les fais (plus ou moins régulièrement, soyons honnêtes), j’ai beaucoup moins mal. Et je peux enchaîner les sessions sans finir plié en quatre comme une chaise de camping mal montée. Maintenant, à vous de jouer. Littéralement.
